摘要： 环四姑娘山超级越野跑（UTMS）是中国高海拔越野跑的标杆赛事，第十一届比赛定于2026年11月4日至7日在四川阿坝州小金县四姑娘山举办。本届设快乐牛仔35、自由之魂45、你好漂亮50、梦幻之路70、梦想东壁100五个组别，报名通道4月15日10:00开启，ITRA积分最高4分。本文为你整理了各组别赛道详情、报名条件、赛事日程，以及四姑娘山吃住行玩全攻略，报名前必看！
一、赛事概述
1.1 赛事简介
凯乐石环四姑娘山超级越野跑（KAILAS ULTRA TOUR MT SIGUNIANG®，简称UTMS）创办于2015年，经过十余年发展，已成为中国高海拔越野跑赛事的典范，累计吸引全球近2万名选手参赛。
四姑娘山位于四川省阿坝州小金县，距成都仅175公里，集雪山、峡谷、冰川、森林等自然景观于一体。景区内有幺妹峰（海拔6250米）等85座5000米以上的雪山群，被誉为“东方圣山，户外天堂”。
1.2 赛事信息
项目
内容
赛事名称
2026凯乐石第十一届环四姑娘山超级越野跑（UTMS）
比赛时间
2026年11月4日—7日
举办地点
四川省阿坝州小金县四姑娘山双桥沟、长坪沟、海子沟景区
报到地点
四姑娘山户外活动管理中心
报名时间
2026年4月15日10:00开启，额满即止
报名渠道
「凯乐石环四姑娘山超级越野跑」公众号、「最酷马拉松报名」小程序、最酷官网
咨询邮箱
kefu@ihuipao.com
咨询电话
4009942195-1（周一至周五 10:00-12:00，13:00-17:00）
1.3 赛事核心调整（2026）
根据官方公告，2026年赛事有以下重要调整：
100公里组
：赛道优化、名额调整、装备要求升级、奖金设置调整
70公里组
：赛道优化、名额调整、奖金设置调整
45公里组
：赛道优化、名额调整
站点优化
：取消部分站点，新增部分站点
报名规则
：采用抽签+候补机制，退出退款规则明确
二、组别设置与赛道详情
本届UTMS共设五个组别，从入门到顶级全面覆盖，满足不同水平选手的需求。
2.1 快乐牛仔35（35K组）
项目
内容
组别简称
KLNZ 35
赛道距离
32.2公里
累计爬升/下降
1675米/1675米
关门时间
12小时
ITRA积分
2分
起终点
四姑娘山户外活动管理中心（主会场）
出发时间
2026年11月7日 07:30/08:30
报到截止
2026年11月6日 20:00
赛道解析：
快乐牛仔35是UTMS的入门组别，以主会场为起终点，路线相对友好，适合首次体验高海拔越野跑的选手。赛道途经中梁子、下干海子、喇嘛寺等经典点位，全程以高山草甸和原始森林为主，风景层次丰富。
报名资格（满足任一即可）：
近一年度内，完成国内外全程马拉松，并具备海拔3500米以上户外运动经验
近一年度内，完成30公里及以上距离越野跑赛事
近一年度内，完成四姑娘山云间花径22k以上组别或深行赛事其他同等高海拔难度赛事
2.2 自由之魂45（45K组）
项目
内容
组别简称
ZYZH 45
赛道距离
42.9公里
累计爬升/下降
1670米/2281米
关门时间
13小时
ITRA积分
2分
起点
双桥沟红杉林
终点
四姑娘山户外活动管理中心（主会场）
出发时间
2026年11月6日 07:30/08:00
报到截止
2026年11月5日 20:00
赛道解析：
自由之魂45是UTMS的传统组别之一，起点设在双桥沟红杉林（海拔3840米），终点回到主会场。赛道穿越双桥沟和长坪沟区域，沿途经过四姑娘措（CP1）、云端山语（CP2）、五色山（CP3）、挑水沟牛棚（CP4）等地标，全程爬升适中但下降较大，对选手的下坡技术有一定要求。
报名资格（满足任一即可）：
近一年内，完成国内外50km及以上越野跑赛事，并具备海拔3500米以上户外运动经验
近一年内，完成国内外60km及以上距离的越野跑赛事
完成2025凯乐石环四姑娘山超级越野跑任意组别
2.3 你好漂亮50（50K组）
项目
内容
组别简称
NLP 50
赛道距离
50.5公里
累计爬升/下降
2758米/2758米
关门时间
16小时
ITRA积分
3分
起终点
四姑娘山户外活动管理中心（主会场）
出发时间
2026年11月7日 05:00
报到截止
2026年11月6日 20:00
赛道解析：
“你好漂亮”是UTMS最浪漫的组别名称，50K组以主会场为起终点，赛道爬升达到2758米，是35K组的两倍左右，对选手的体能和高原适应能力有较高要求。出发时间定在凌晨5点，选手将在黑暗中起步，迎接日出时分的雪山日出，视觉冲击力极强。
报名资格（满足任一即可）：
近一年内，完成国内外50km及以上越野跑赛事，并具备海拔3500米以上户外运动经验
近一年内，完成国内外60km及以上距离的越野跑赛事
完成2025凯乐石环四姑娘山超级越野跑任意组别
2.4 梦幻之路70（70K组）
项目
内容
组别简称
MHLZ 70
赛道距离
70公里
累计爬升/下降
3526米/3526米
关门时间
22小时
ITRA积分
4分
起终点
四姑娘山户外活动管理中心（主会场）
出发时间
2026年11月6日 23:00
报到截止
2026年11月5日 20:00
赛道解析：
梦幻之路70是UTMS的进阶组别，出发时间定在11月6日晚间23:00，选手将顶着星空出发，在夜色中穿越高山草甸和原始森林，感受四姑娘山夜晚的寂静与壮美。关门时间22小时，对大多数选手来说需要通宵奔跑，是一场真正的耐力考验。
2.5 梦想东壁100（100K组）
项目
内容
组别简称
MXDB 100
赛道距离
99.4公里
累计爬升/下降
4322米/4927米
关门时间
32小时
ITRA积分
4分（UTMB 20K认证，拟）
起点
双桥沟红杉林
终点
四姑娘山户外活动管理中心（主会场）
出发时间
2026年11月6日 09:00
报到截止
2026年11月4日 20:00
存包时间
11月6日 07:00-07:30（主会场）
换装包
取包地点：CP5吾野阿巴郎客栈
赛道解析：
梦想东壁100是UTMS的顶级组别，也是最难啃的硬骨头。赛道以双桥沟红杉林为起点，穿越双桥沟、长坪沟、海子沟三大景区，全程累计爬升超过4300米，接近四姑娘山幺妹峰的高度。100公里组选手需在32小时内完赛，对体能、补给策略、高原适应都是极大考验。完赛选手将获得UTMB 20K积分（拟认证）。
三、报名指南
3.1 报名方式
官方公众号
：「凯乐石环四姑娘山超级越野跑」
小程序报名
：「最酷马拉松报名」
网站报名
：最酷官网
3.2 抽签与候补机制
2026年UTMS采用抽签+候补机制：
报名人数超过限制后，所有选手公平抽签
中签后因故无法参赛，可申请退出，有人退出后，候补选手自动递补
退出时间节点
退款比例
4月30日前退出
全额退款
5月1日-5月15日退出
退80%
5月16日-5月31日退出
退50%
3.3 报名注意事项
年龄要求
：各组别均需2008年1月1日前出生（满18周岁）
高原要求
：四姑娘山地区海拔较高（赛道起点最高达3840米），请确保身体健康，赛前进行体检
成绩门槛
：部分组别需提交完赛证明
装备要求
：高海拔越野跑强制装备要求严格，建议提前准备
四、大满贯荣誉体系
UTMS设立了独特的大满贯荣誉体系，致敬长期支持赛事的选手和志愿者。
4.1 评选标准
传奇大满贯：
2015年至2025年间，完成快乐牛仔35、自由之魂45/50、你好漂亮50、梦幻之路75、梦想东壁100五个组别的比赛并获得完赛证书。
超级大满贯：
累计参与凯乐石环四姑娘山超级越野跑达5届以上（选手或志愿者身份可叠加计算）。
4.2 礼遇
传奇大满贯
：本赛事永久免费直通报名特权，满足组别审核条件可任选组别参赛
超级大满贯
：2026凯乐石环四姑娘山超级越野跑专属直通报名通道
4.3 申请方式
采用“自主申请+组委会审核”双轨制，需提交相关证明材料。2026年申请通道已开启，截止时间为4月14日18:00。
五、赛事日程
5.1 详细日程表
日期
时间
事项
地点
11月4日
全天
官方大巴接驳
成都→四姑娘山
11月4日
全天
100K组报到领物
四姑娘山户外活动管理中心
11月4日
白天
户外集市
主会场
11月4日
晚上
技术说明会
待定
11月5日
全天
45K、70K组报到领物
四姑娘山户外活动管理中心
11月5日
晚上
45K、70K技术说明会
待定
11月6日
白天
户外集市
主会场
11月6日
07:00-07:30
100K存包
主会场
11月6日
09:00
100K出发
双桥沟红杉林
11月6日
07:30/08:00
45K出发
双桥沟红杉林
11月6日
23:00
70K出发
主会场
11月7日
05:00
50K出发
主会场
11月7日
07:30/08:30
35K出发
主会场
11月7日
白天
各组别关门/收容
各CP点
11月7日
晚上
颁奖典礼
主会场
11月7日
晚上
烤全羊锅庄晚会
主会场
11月8日
全天
志愿者回馈日
待定
11月8日
全天
返程大巴
四姑娘山→成都
5.2 站点功能说明
赛事各CP点提供以下服务：
检录（Check-in）
退赛处理（Cut-off point）
计时（Timing）
厕所（Toilet）
补给（Food & Beverage）
医疗（Medical Care / First Aid）
康复（Massage）
六、四姑娘山吃住行玩全攻略
UTMS的比赛地四姑娘山不仅是越野跑圣地，更是川西最受欢迎的旅游目的地之一。以下为你整理了四姑娘山的吃住行玩攻略，让你在参赛之余也能深度体验这片雪域秘境。
6.1 交通指南
从成都出发：
方式
详情
耗时
费用
大巴
成都茶店子/新南门车站→四姑娘山镇
约4小时
90-130元
自驾
成都→都江堰→卧龙→巴朗山→四姑娘山
约4-5小时
油费+过路费约300元
拼车
成都拼车前往
约4小时
80-100元/人
直通车
景区直通车（早7点出发）
约5小时
往返150元
温馨提示：
巴朗山路段弯道多、海拔落差大，新手自驾需谨慎
周末和节假日易堵车，建议早出发
都江堰至四姑娘山的山地轨道正在建设中，预计2026年全线贯通，届时成都出发仅需2.5小时
6.2 住宿推荐
四姑娘山住宿主要分布在三个区域：四姑娘山镇（最优选）、沟口附近（徒步党首选）、登山大本营（硬核玩家）。
四姑娘山镇（原日隆镇）：
海拔约3200米，是整个四姑娘山景区的“生活中心”，超市、餐馆、药店、租车点一应俱全。距长坪沟口约3公里、双桥沟口约5公里、海子沟口约2公里，交通便利。选择最丰富，从百元青旅到千元藏式民宿全覆盖。
推荐酒店：
酒店名称
特点
适合人群
斯古拉庄园
高端藏式别墅，弥散供氧+地暖，嘉绒藏族风格
高端体验
四姑娘山酒店
97间客房，地暖套房150余位餐厅，配套完善
商务/家庭
四姑娘山悦山度假酒店
星空套房、音乐酒吧、茶室，度假氛围浓
情侣/闺蜜
四姑娘山宾馆
镇上老牌酒店，95间客房，大型停车场
自驾/家庭
VALATOMS梵拉图酒店
2024年开业，全屋暖风+乳胶床品，评价极高
性价比首选
四姑娘山爱雅酒店
步行可达双桥沟，免费停车场，服务贴心
自驾友好
沟口附近：
长坪沟口民宿集中在喇嘛寺附近，双桥沟口在沟口停车场周边。适合深度徒步和摄影爱好者，部分民宿自带观景台，推开窗就是幺妹峰。
推荐民宿：
民宿名称
特点
四姑娘山烟岚雪岫·雪山院子
270°雪山景观，制氧机+加湿器，藏式火锅，宠物友好
四姑娘山空山民宿
长坪沟旁，4间雪山房，餐厅酒吧正对雪山
四姑娘山云漫山居民宿
25亩大院，TOTO/摩恩/慕斯乳胶床垫
四姑娘山观山印枂民宿
电梯+地暖+24h热水，景观餐厅
四姑娘山嘉绒倾城民宿
双桥沟门口，嘉绒藏式风格，篝火晚会
住宿Tips：
旺季（国庆、暑假）建议提前1个月预订
高海拔地区建议选择带弥散供氧或地暖的住宿
抵达首日避免洗澡，注意保暖防高反
昼夜温差大（即使夏天夜晚也可能降到10℃以下）
6.3 美食推荐
四姑娘山地区的美食以嘉绒藏族特色为主，牦牛肉、藏式火锅、酥油茶是当地招牌。
必尝美食：
美食
推荐理由
藏式火锅
牦牛骨熬制汤底，配藏香猪肉片，高原必吃
风干牦牛肉
肉质酥松，本地独有的零食美食，可带走
牦牛肉
盐卤切片，拌辣椒食用，香且带有野味
老腊肉炒木耳
四姑娘山特色腊肉+新鲜木耳，浓郁下饭
烤全羊
炭火烤制3小时，金黄酥脆，赛事期间晚会供应
虫草炖鸭子
藏区特产虫草+鸭子，养生滋补
贝母炖鸡
川贝母+土鸡，活血通阳，养生佳品
酥油茶
藏族日常饮品，提神抗高反（咸口，咸奶茶更适合内地人）
牦牛酸奶
纯正牦牛奶制作，味道超浓（很酸，记得加糖）
松茸炖鸡
四姑娘山特产松茸，山珍鲜美
野生菌类
羊肚菌、牛肝菌、猴头菌等，价格比城市便宜
推荐餐厅：
餐厅名称
类型
推荐理由
嘉绒传统土火锅
藏式火锅
当地风味第一名，牦牛肉地道
食味轩川菜饭店
川菜
长坪沟川菜好评榜第一，红烧牦牛肉必点
莲花山居
农家菜
松茸鸡汤锅超赞，酸奶烤饼必试
梵拉图·牦牛肉特色汤锅
牦牛汤锅
酒店配套，品质有保障
大侠烧烤
烧烤
镇上人气烧烤
甲幾部落藏餐吧
藏餐
锅庄舞+藏歌，体验藏族文化
御食坊川菜汤锅
川菜
高山老腊肉、酸辣粉口碑好
用餐Tips：
景区内餐饮较贵，建议在镇上用餐
进沟徒步建议自带路餐
高原地区多喝水，少喝酒
6.4 游玩攻略
四姑娘山景区由“一山三沟”组成：双桥沟、长坪沟、海子沟，加上海拔6250米的幺妹峰核心景观。
双桥沟：懒人首选
游览方式： 观光车+徒步（全程约70公里，6个停车点）
特色： 三沟中开发最完善，全程可坐观光车，老少皆宜。沟内有红杉林、布达拉峰、四姑娜措、撵鱼坝、人参果坪等景点。
必打卡点位：
红杉林
：观光车终点，海拔3840米，有小店和氧气供给站
布达拉峰
：网红公路大片，经幡白塔，出片神地
四姑娜措
：一半湖泊一半枯树，强烈推荐
撵鱼坝
：夏季可漂流（90元/人），雪山融水漂流约30分钟
人参果坪
：草甸牧歌风光
门票： 80元+观光车70元
长坪沟：徒步天堂
游览方式： 观光车+徒步或骑马
特色： 穿越原始森林，仰望幺妹峰、婆缪峰、骆驼峰，可抵达木骡子高山草甸。长坪沟是登三峰、四峰的必经之地。
游览路线：
轻松路线：喇嘛寺→虫虫脚瀑布（栈道为主，约7公里）
深度路线：枯树滩→木骡子营地（往返约25公里，需一天）
骑马价格：
枯树滩（3小时）：100元/人
木骡子（5-6小时）：320元/人
门票： 70元+观光车20元
海子沟：探险秘境
游览方式： 徒步+骑马（海拔最高）
特色： 以高山草甸为主，是欣赏四姑娘山全貌的最佳之地。有花海子、大海子、锅庄坪等景点，沟内可露营。
游览建议：
锅庄坪：观赏四姑娘山全貌的绝佳位置，日出日落时分最美
大海子：海拔3800米，天气晴朗不起风时最美
花海子：藏语“西尔扎梅朵措”，阳光照射下流光溢彩
登大二峰：海子沟是必经之地
门票： 60元
猫鼻梁：免费观景台
位置： 距四姑娘山镇约5公里
特色： 四姑娘山最佳观景台，免费！日出日落时分，金色阳光洒在四座雪峰上，美不胜收。必打卡！
长穿毕穿越
中国十大经典徒步线路之一，四姑娘山长坪沟穿越理县毕棚沟，全长35.7公里，一般需要3天。
天数
路线
里程
住宿
D1
四姑娘山镇→喇嘛寺→枯树滩→木骡子
14.5km
木骡子营地
D2
木骡子→水打坝→卡子沟营地
10.5km
卡子沟营地
D3
卡子沟尾→垭口→毕棚沟上海子
10.7km
理县/成都
6.5 行程推荐
经典3天2晚（参赛选手推荐）：
天数
安排
住宿
Day1
成都出发→四姑娘山镇→下午猫鼻梁观日落
四姑娘山镇
Day2
全天双桥沟→晚上技术说明会
四姑娘山镇
Day3
上午长坪沟轻松徒步→下午返程
—
深度4天3晚（假期充裕者）：
天数
安排
住宿
Day1
成都出发→四姑娘山镇→猫鼻梁日落
四姑娘山镇
Day2
双桥沟全天（观光车+漂流）
双桥沟口
Day3
长坪沟深度徒步（木骡子往返）
长坪沟口
Day4
海子沟轻徒步或登大二峰→返程
—
6.6 实用Tips
高原反应：
四姑娘山镇海拔3200米，赛道起点最高3840米
抵达首日避免剧烈运动，不要洗澡
备好红景天、葡萄糖、布洛芬等药品
多喝水，少喝酒，保持充足睡眠
装备建议：
11月已进入冬季，昼夜温差大，白天5-15℃，夜晚-5℃以下
建议携带：冲锋衣、抓绒衣、保暖层、墨镜/雪镜、防晒霜、唇膏
进沟徒步建议带登山杖、护膝
最佳旅游季节：
9月底-10月中
：秋色绝美，彩林斑斓
6-8月
：避暑胜地，绿意盎然（偶有雨）
11月-次年4月
：雪景壮观，部分路段可能封闭
费用参考：
项目
费用
门票（双桥沟+观光车）
150元
长坪沟（门票+观光车）
90元
海子沟
60元
住宿（200-600元/晚）
400-1200元
餐饮（50-100元/餐）
150-300元/天
人均预算（3天2晚）
约1500-2500元
七、写在最后
环四姑娘山超级越野跑，不仅是一场比赛，更是一次与雪山的“云端约会”。在这片“东方圣山，户外天堂”里，你可以用脚步丈量幺妹峰的雄伟，用汗水书写属于自己的传奇。
UTMS十年恪守初心不变，2026年等你共赴云端之约。
美好发生，我们一起期待。
报名通道：4月15日10:00正式开启
报名渠道：公众号「凯乐石环四姑娘山超级越野跑」| 小程序「最酷马拉松报名」| 最酷官网
💡 温馨提示：本站所有赛事资讯、图文内容仅作信息参考，不构成专业参赛、医疗及消费投资建议。站内文字与图片来源于公开网络、用户投稿及原创创作，版权归原作者所有。如有版权侵权或内容异议，请通过站点联系方式告知我们，我方将及时下架处理。
⚠️ 赛事免责：跑步吧paobuba.com仅为赛事信息展示与报名推广技术平台，不承办线下赛事；场地安全、医疗保障、退费纠纷、意外责任均由赛事主办方全权承担，请理性参赛、自行购买保险。感谢所有跑友与合作方的理解与支持！